Marcos Sacristán, fisioterapeuta: "Existem alternativas eficazes para realizar exercícios em pé para tratar uma hérnia de disco."

Marcos Sacristán , fisioterapeuta com ampla presença nas redes sociais, compartilhou uma série de exercícios eficazes em pé para aliviar os sintomas de uma hérnia de disco lombar . Movimento seguro e guiado é uma ferramenta essencial. A fisioterapia fortalece os músculos ao redor da coluna e restaura a mobilidade com segurança.

Esse tipo de lesão afeta principalmente quem leva um estilo de vida sedentário ou adota posturas inadequadas por longos períodos. Em suas recomendações, o fisioterapeuta enfatiza que existem "opções realmente eficazes que você pode fazer em pé", oferecendo soluções para aqueles que se sentem relutantes ou desconfortáveis ​​com a ideia de se deitar para treinar.

Alternativas simples para melhorar a mobilidade

Entre os exercícios sugeridos por Sacristán, há um que envolve colocar os polegares em cada lado da coluna, olhar para cima e estender o tronco enquanto empurra a pélvis para a frente. Outro exercício usa uma parede para simular uma prancha vertical : você apoia os antebraços nela e contrai o core sem levantar os calcanhares do chão.

Uma terceira opção envolve usar uma cadeira como apoio para estender uma perna para trás, girando levemente o pé para fora, o que estimula a contração dos glúteos. Este tipo de exercício visa ativar áreas-chave para equilíbrio e suporte lombar. Movimentos como a articulação do quadril, realizada com as costas apoiadas na parede e os pés na posição vertical, estão incluídos. Esta técnica promove estabilidade pélvica e mobilidade sem o risco de agravamento.

Marcos Sacristán também sugere um alongamento cruzado : sentado contra uma parede, cruze uma perna sobre a outra e empurre o joelho para baixo, inclinando o tronco até sentir tensão nos glúteos. Este alongamento foi desenvolvido para aliviar a pressão sobre o nervo ciático e melhorar a elasticidade do tecido.

A prática regular desse tipo de exercício, aliada a outros hábitos saudáveis, como alimentação adequada e controle de peso, ajuda a reduzir a dor lombar e a melhorar a qualidade de vida dos pacientes. O segredo é incorporar o movimento de forma gradual e segura.